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有句話是這么說的：“日本人不吃飯，中國人不休假，韓國人不睡覺”。

號稱亞洲修仙三國，日本人飯量極小，中國人996，韓國人血液里流淌著冰美式。

雖說是網友總結的段子，但卻也相當真實。

其實，不僅僅是韓國人不睡覺，中國人和日本人的睡眠也很少。一項發(fā)表于《睡眠醫(yī)學》的研究發(fā)現(xiàn)，亞洲人的睡眠情況處于全球“墊底”位置，不僅睡得晚而且睡眠質量也堪憂。

這項研究由新加坡和芬蘭的研究團隊分析了35個國家超過22萬人的睡眠數(shù)據(jù)得出，受訪者都是30至55歲有工作的成年人。

為了數(shù)據(jù)的可說服性，研究團隊進行了大量采樣，平均每個用戶提供了242個晚上的睡眠數(shù)據(jù)。

結果表明，相比歐洲、大洋洲和北美洲的受訪者，亞洲受訪者不僅睡眠時間短且睡眠質量差，甚至入睡時間更晚。

究其原因，可能源自于特有的亞洲文化：拼，卷。

過多的工作和壓力以及繁瑣的家庭生活導致亞洲人睡眠少又差。而歐美地區(qū)則倡導享受與放松，下班后一定是休息時間，每晚保證必需的睡眠時間。

此外，韓國和英國也做了相似的研究，對全球11個國家的3萬多人進行了睡眠習慣監(jiān)測。

結果發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內，只有芬蘭人能夠做到每晚8小時的睡眠，法國人緊隨其后，每晚睡眠時間為7小時45分鐘，英國人排第三，而日本人排名墊底，每晚睡眠時間為6小時51分鐘。

調節(jié)情緒

長期處于忙碌、壓力的狀態(tài)，對人的精神會產生很大影響，導致焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒。心神不寧的人怎么能安然入睡呢？

因此，情緒的調節(jié)非常重要，可以多培養(yǎng)一些怡情養(yǎng)性的愛好來緩解壓力，如養(yǎng)花、讀書、瑜伽等，為生活增添樂趣，緩解工作及生活帶來的煩惱。

定時作息

每天建立規(guī)律的作息時間，包括固定的睡覺時間和起床時間。盡量在同一時間上床睡覺，培養(yǎng)良好的睡眠習慣，有助于調整身體的生物鐘。

舒適的睡眠環(huán)境

確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、舒適，避免噪音、光線和溫度過高的干擾，同時選擇合適的睡眠床墊、枕頭和床上用品，以提供最佳的睡眠環(huán)境。

建立睡前習慣

創(chuàng)造一個固定的睡前例行程序，如洗漱、敷臉、閱讀、聽書等，養(yǎng)成固定的習慣可以向身體和大腦發(fā)出準備入睡的信號，讓大腦及身體調整至睡前狀態(tài)。

放松全身的肌肉

打工族，幾乎每天都是早九晚六，有時還免不了加班，身體的疲勞需要釋放。可以在晚上，熱水泡腳，慰勞下疲憊的身體，再聽聽寧靜的音樂或是看一本養(yǎng)心的書，讓精神也為之舒展。

這些活動可幫助緩解壓力和消除日常的緊張感，讓睡前的這一小段時間慢下來，為入睡做好準備，從而改善睡眠。

睡前避免刺激

避免在睡覺前進行刺激性的活動，如使用電子設備、看刺激性內容或過度興奮的運動。建議在睡前1小時停止使用電子設備，并選擇輕松的活動，如閱讀、聽輕音樂或泡個熱水澡。

控制飲食

咖啡因是一種刺激物質，會影響入睡。因此，盡量避免在睡前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。此外，晚餐后避免大量進食和過度飲水，以免影響睡眠。

鍛煉身體

適度的身體活動有助于提高睡眠質量，但要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動會導致身體過度興奮，從而干擾入睡。

按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式，直到穴位部位出現(xiàn)脹痛發(fā)熱為止，或者每晚泡腳，同樣可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

雖然亞洲人的睡眠少又差，但是只要通過調整文化觀念、生活方式和工作環(huán)境等多方面的因素，便可以逐步改善這一問題。政府和社會也應努力改善工作制度，向公眾倡導及科普睡眠的重要性，促進社會的健康發(fā)展。

我們個人更要重視自我的睡眠，雖然工作和生活的壓力正在壓榨著我們的睡眠時間，但我們還是要以身體為重，當出現(xiàn)睡眠不足的情況時，一定要從作息開始調整，努力尋找工作生活之間的平衡點，合理分配工作和睡覺的時間。

愿每個人夜夜好眠，健康相伴~